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      跟著劉真老師一起瘦瘦美!

      2招鍛鍊核心肌群、3招瘦小腹、4招練出馬甲線、8招瘦全身

      每天2分鐘、馬上瘦2公斤、2週看見自己的蛻變 =222瘦身法




      本書是劉真多年來追求美麗的心得,與你分享她一直以來的自我訓練方法,她的經驗讓你可以減去錯誤和徒勞無功的辛苦,她的方法每一個人都做得到、一點都不難。



      配合專業物理治療師簡文仁的專業解說,讓你了解肌肉構造與使用,你也能掌握自己的身體,跟著劉真一起瘦,改善體態與姿態,昂首自信地做個隨時都美的女人。



      當劉真穿上白紗的那一刻,完成了所有女人的夢想:纖瘦、高雅、幸福。接著大家都會好奇地想問:「她是如何保持身材的?」「她為什麼舉手投足總是優雅?」「為什麼她的運動量那麼大,身體曲線還是這麼柔軟?」



      國標舞女王的專業是觀眾對她的基本認識,彷彿她生來就該如此完美;但是私底下的劉真有她不為人知的成長經歷,每一步都和你我一樣艱辛。從一個懞懂的小女孩,在舞蹈中獲得自信,並且從跳舞與教舞的過程中,認識自己的身體,也認識學生的身體,進而懂得如何維持女人從頭到腳的美麗;從專家那裡得知只要隨時保持正確的姿勢就不容易累積贅肉,更能夠瘦身,因此她下苦功研究怎麼坐、怎麼站、怎麼走,才能夠時時得宜,維持良好的體態,一路摸索,跌跌撞撞中成長,終於成為男人見了會心動、女人見了會羨慕的模樣。















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      • 作者介紹





        劉真

        從小學習芭蕾舞奠定了舞蹈基礎,18歲開始學習國際標準舞。大學畢業後聽取父母意見,進入銀行業,卻因為遠離舞蹈而不開心;24歲決定過自己的舞蹈人生,成為職業舞者,也在演藝圈嶄露頭角,參與綜藝節目與戲劇節目的演出。

        得獎紀錄與經歷包括:
        金鑽盃國際標準舞、拉丁舞冠軍
        Slovenia世界拉丁錦標賽中華民國國家代表
        BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍
        聯合盃拉丁舞冠軍
        美國Star Ball摩登舞冠軍
        中港台三大舞后舞蹈大賽中代表台灣
        台灣第一百老匯大秀《台灣舞孃》女主角

















      劉真超強222瘦身法:每天2分鐘,馬甲線立現;坐好、站好、走好,馬上瘦2公斤;2週,臂腰臀腿全都瘦-目錄導覽說明





      • Chapter1做作不做作,都要美麗

        從乖女孩到熱情如火

        拋開束縛,腳踏實地

        立定志向,闖出自己的人生

        跳舞中重新認識身體

        教學中的觀察



        Chapter2 坐得正,才能得人疼

        這樣坐最好看

        不同椅子可以這樣坐

        邊坐邊鍛鍊身材

        鍛鍊核心肌群

        不動聲色練身材

        5招坐姿運動,伸展肩頸、消除大腿贅肉

        我的私房保養:陰瑜珈



        Chapter3 站得好,身段就美好

        自信而開心的站姿

        正確的站姿

        穿高跟鞋的站姿

        邊站邊鍛鍊身材

        3招站姿運動,伸展側身、收束小腹

        站有站姿,時時得宜

        我的私房保養:按摩



        Chapter4 走得穩,路途更平順

        這樣穿高跟鞋走路才正確

        穿上高跟鞋,找到屬於你的黃金比例

        要美麗更要舒適

        邊走路邊鍛鍊身材

        鍛練核心肌群,穿上隱形馬甲!

        4個動作,迅速練出馬甲線!

        我的私房保養:美腿密技



        Chapter 5 運動,讓全身瘦瘦美

        不同部位運動,雕塑完美線條

        8招快速減肥法,2分鐘瘦全身



        Chapter6 臉有開,好運自然來

        找出自己最好看的表情

        真誠的語氣替笑容加分

        臉部運動放鬆肌肉

        素顏好還是化妝好?

        化妝要有重點

        完美膚質靠努力而來

        以天然食材取代甜食

        多運動就能多吃美食

        我的私房保養:全身美白,從體內做起



        附錄一:配合所有體型的穿搭技巧

        附錄二:高跟鞋挑選祕笈



















      自序:跟我一起邁向幸福



      26歲的一個早上,我進到攝影棚要拍一個廣告。攝影師對著鏡頭看了很久,才抬頭跟我說:「老師,妳今天是不是比較累?膚色有點黯沉,還有黑眼圈。」



      那一刻,我真的愣住了。



      沒錯,我前晚確實熬夜了,我以為自己年輕,可以繼續揮霍;那一刻我才體會到,年輕確實可以揮霍,但不可以無止盡。



      以前我比較baby fat,身體容易水腫,那其實都是可以透過運動、飲食來調整的。只是我和很多人一樣,不懂得誠實的跟自己對話,不只常常熬夜,而且會暴飲暴食......更慘的是,我仗勢自己是舞者,覺得運動量一定是夠的,所以沒有固定的運動習慣──常常運動到的手臂、大腿變得很壯,加上我皮膚白,看起來就肉肉胖胖的。



      演藝圈是個嚴酷的環境,加上鏡頭的誇大作用,那時候我常常爭取不到自己想要的工作,或是花了許多時間準備試鏡,卻都沒有雀屏中選。



      當那個早上被攝影師提醒之後,我才意會到,原來是我一直都沒有準備好,沒有讓自己保持在最佳狀態,別人為什麼要給我機會?



      於是開始為自己量身訂做瘦身與保養,再加上復健師與物理治療師的幫忙,我用了最省力、但一定有效的方式,還自己取名為「222瘦身法」。



      每天2分鐘,就可以練出馬甲線?看起來會覺得不可思議,但道理真的很簡單,就是要養成每天運動的習慣。



      坐好、站好、走好,就可以瘦2公斤?因為核心肌群有力、骨盆在正確位置上,整個身體線條當然就會延展開來。



      2週,就可以臂腰臀腿全都瘦?因為你有了固定運動的習慣,也知道正確的肌肉使用,就可以告別掰掰袖、馬鞍臀。



      我在自己身上實驗成功之後,就開始教學生還有身邊好姊妹,大家一起運動、一起健康,再次可以穿進最美麗的那件桃紅色舞衣,或是大學時代的S號洋裝。我甚至覺得,現在的我,比26歲的我狀態更好,也更知道自己的美麗。



      很多女人都說:「長髮為君留。」想要遇到一個對的人之後,才想開始保養、塑身,我的觀念不是這樣的。我覺得女人應該為了自己美麗,要先愛自己,才能遇到愛你的人;如果你為了愛情而美麗,那愛情離開時,美麗也會跟著離開。



      我在感情路上也一直是跌跌撞撞,我不僅被動、不勇敢,而且只要知道有女生喜歡同一個男生,我就會默默離開。即使已經在談戀愛了,我也常常因為太客氣,或是委曲求全,而不敢表達自己真實意見,連意識到感情出了問題,也不知道怎麼跟對方討論。



      這些年來,我不斷檢討自己,從外在到內在,從工作到愛情,我意識到只有自己隨時保持在最佳狀態,才有機會遇到更好的人、更好的工作機會。



      現在的我,正在邁向幸福的道路上。我也希望分享這樣的過程,給尋找幸福的你──幸福不時尚商品遠,但要先問問自己:我準備好了嗎?



      女王推薦序:女人中的女人



      認識劉真以來,一直覺得她就是個女人中的女人,男人眼中的女神,女人也會喜歡的女人。她雖然說話輕聲細語、長的又白又柔弱,看起來像是個嬌滴滴的女生,但是認真跟她說過話後會發現,她很有禮貌、待人親切(是真心的親切而不是形式上的),而且她一點也不做作,這樣溫柔又真心待人的女人,不止男人,連女人都會愛上她。



      但別因為她的外表而以為她只有溫柔而已,在工作上,她的認真也是令人敬佩的。我經紀人月琴笑說,劉真是她少見對工作超級熱情投入的女人,從開始學舞到現在數十年,還是充滿了熱情和對工作的積極。曾看過她為了練《台灣舞孃》歌舞劇的鋼管,雙腿滿滿的瘀青,到現在即使上通告廣告代言可送禮以賺不少錢,還是持續教舞不間斷。



      她這麼美麗出色的女人,照許多人的想法一定多的是所謂的豪門有錢人可以選擇,她或許也不用這麼辛苦工作、跳舞。但她選擇自己的路,熱愛堅持自己的工作,選擇自己所愛的男人。祝福獲得真愛的劉真,我相信她還是熱愛舞蹈、熱愛工作。認真的女人眼神會散發光芒,永遠美麗又有魅力!



      劉真不只是個性好,工作認真,女人能維持自己在最佳狀況是非常重要的。已是輕熟女的劉真,令我驚嘆她保養的超好,我的朋友都笑說,根本就是20幾歲的少女。超好的皮膚和身材,也是令人很想知道,她到底怎麼保養維持自己的外貌,我想這也是許多人想要知道和學習她的地方。



      看了這一本書,瞭解了她的成長、學舞的過程,以及她的保養、瘦身和生活方式,也讓我從中更加的瞭解她更多。這樣一位「女人中的女人」,連女人也忍不住愛上她的女人,的確有很多我們可以學習的地方。











      本月優惠







      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:224

      出版地:台灣







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      • 作者:劉真

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      • 出版社:時報文化

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2014/7/6








      • ISBN:9789571360119




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀




      • 館主推薦:★★★☆☆








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      (中央社記者吳家豪台北24日電)資安廠賽門鐵克今天發表新一代產品SEP 14,由端點及雲端的人工智慧(AI)所驅動,提供業界第一個端點防護解決方案。

      賽門鐵克指出,SEP14(Symantec EndpointProtection 14)結合主要端點技術、進階機器學習技術以及記憶體攻擊緩解措施,透過單一代理程式,各式進階威脅都可在端點提供多層次解決方案。

      賽門鐵克強調,SEP 14的輕量化卓越防護效能,不但效能領先業界99.9%、誤報率極低,連特徵定義檔也由於採用進階雲端偵測功能,較前一代縮小70%。

      在賽門鐵克及Blue Coat安全遙測所提供的威脅情報功能的支援下,賽門鐵克指出,每天可為1.75億個企業與消費者端點、1.63億個電子郵件使用者以及8千萬網路代理使用者提供安全保護,同時處理近80億來自賽門鐵克使用者所提出的安全請求。

      賽門鐵克總裁及營運長費(Mike Fey)表示,SEP14是由值得信賴的公司以及資安平台共同推出的新一代端點資安防護產品,這也是端點防護的大躍進。它不但整合人工智慧、擁有全球最強大的情報網做後盾,還有雲端服務提供多層防護。1051124

      (中央社記者謝佳珍台北22日電)中國國民黨主席洪秀柱今天表示,民主進步黨籍立委劉世芳指扯鈴是中國文化,是民進黨長期人格分裂、文化台獨的最佳例證,建議民進黨所有人可以先考慮改掉自己的姓名。

      劉世芳昨天在立法院表示,扯鈴是中國文化,行政院僑務委員會的華僑文化社教活動要有台灣文化的推廣,如書法可推廣正體字,但指標是一定要區分中國統戰的社教工作。

      洪秀柱下午對此在臉書貼出「世芳扯鈴」的成語諷刺劉世芳,成語的例句為「老蔡說我們國家是流亡政府,卻參選我們國家的總統,真是世芳扯鈴」。

      洪秀柱指出,劉世芳的發言,恰恰就是民進黨長期人格分裂、文化台獨的最佳例證。民進黨想切割台灣文化與中國文化的連結,找出一個能斷絕聯繫的脈絡,問題是,中秋節、中元節、重陽節、春節算不算中國文化?慶祝這些節日是不是也是在幫「中華人民共和國」統戰?

      她說,更令人驚訝的是,原來溜溜球是「台灣文化」?為了反統戰,建議民進黨所有人可以先考慮改掉自己的姓名,至於要擁抱什麼文化,改哪個文化的名字,就隨民進黨自己高興了。1051122

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      工商時報【陳愛珠】

      元大S&P石油ETF經理人曾士育表示,近一周OPEC於11/21~11/22兩天舉行技術性協商會議,尋求達成減產4%~4.5%的減產目標,同時對伊朗及伊拉克讓步,市場預估11月30日產能會議達成正式限產希望提高,推升國際原油價格走揚,但隨後市場仍擔憂產油國僅是口水護盤,仍觀望11月30產油會議結論。近期各大產油國對於限產態度的變化,仍將主導油價短期表現。

      美國能源情報署(EIA)公佈截至11/18為止的一周,美國原油日產能增加0.9萬桶至869萬桶,原油庫存減少125.5萬桶。美國原油期貨交割地點的庫欣原油庫存減少8.7萬桶,煉油廠產能利用率增加至90.8%,無鉛汽油庫存增加231.7萬桶,餾分油庫存增加32.7萬桶,美國整體原油日需求量增加68.5萬桶至2003.4萬桶。

      近一周因產油國舉行為期兩天的技術協商,討論限產事宜稍有進展,市場預期11/30 OPEC產能會議上,各成員國及其他與會的產油國達成限產的機率高,推升國際原油價格反彈。OPEC同時對伊朗及伊拉克進行讓步,由於伊朗及伊拉克自行申報的原油日產能皆較OPEC官方獨立調查統計的數據高出20萬桶以上,OPEC同意讓伊朗及伊拉克增產20萬桶後加入限產的行列,而俄羅斯亦表示將凍產在目前的產能水準,市場預估11/30達成減產約100萬桶左右的機率最高。

      但近期由於美元指數曾突破102,仍對以美元計價的原油造成一定程度的壓力,加上市場仍擔憂產油國所發表的言論的可信度,因此在11/30會議前夕,出現觀望機率高,但需提防會議結論出爐後,可能出現較大的波動。除了OPEC協商議題外,美國每週新增鑽油平台數量持續增加,已逐漸反映在美國原油日產能上,預期美國原油日產能出現緩步增加,將對OPEC減產壓力大增,因此OPEC積極協商可減產4%~4.5%的產能,預估可能由沙烏地阿拉伯、科威特及沙烏地阿拉伯聯合大公國等三個海灣產油國帶頭減產的機率較高。

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